Somos o país mais ansioso do mundo: 18,6 milhões de brasileiros (OMS)

O Que É, Sintomas, Causas e Como Controlá-la

A ansiedade faz parte do nosso sistema de proteção, portanto é uma das emoções que trazemos conosco. Se livrar da ansiedade? Impossível! Sentir-se ansioso antes de uma prova importante, de uma apresentação no trabalho ou de uma decisão difícil é natural. No entanto, quando a ansiedade se torna frequente, intensa e compromete as atividades cotidianas, pode indicar um transtorno que requer atenção e tratamento.

Neste artigo, vamos explorar o que é a ansiedade, seus sintomas, possíveis causas e formas eficazes de lidar com ela.

O Que É Ansiedade?

A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse. Ela nos prepara para reagir a situações desafiadoras, aumentando o estado de alerta e impulsionando a ação. No entanto, quando essa resposta se torna excessiva, desproporcional ou persistente, pode causar sofrimento e comprometer a qualidade de vida.

O Transtorno de Ansiedade ocorre quando essa preocupação constante impede a pessoa de realizar atividades cotidianas, prejudicando o bem-estar emocional e físico.

Principais Sintomas da Ansiedade

A ansiedade pode se manifestar de diferentes formas e intensidades, variando de pessoa para pessoa. Os principais sintomas incluem:

Sintomas físicos:

Coração acelerado (taquicardia)
Falta de ar
Suor excessivo
Tensão muscular
Tontura ou sensação de desmaio
Problemas gastrointestinais (náusea, diarreia, dor de estômago)
Dores de cabeça e insônia
Agitação

Sintomas emocionais e comportamentais:

Preocupação excessiva e constante
Medo irracional
Dificuldade de concentração
Sensação de nervosismo ou inquietação
Evitação de situações sociais ou atividades diárias
Sensação de que algo ruim vai acontecer
Procrastinação
Falta de foco
Angústia
Não consegue viver o presente

Quando esses sintomas persistem e afetam a rotina diária, é essencial buscar ajuda profissional para diagnóstico e tratamento adequado.

Causas da Ansiedade

A ansiedade pode ter diversas origens, incluindo fatores biológicos, psicológicos e ambientais. Entre as principais causas estão:

Predisposição genética: Pessoas com histórico familiar de transtornos de ansiedade podem ter maior risco de desenvolver o problema.
Experiências traumáticas: Eventos como perdas, abusos, violência ou estresse extremo podem desencadear ansiedade.
Estresse constante: Pressão no trabalho, problemas financeiros ou dificuldades nos relacionamentos podem contribuir para o desenvolvimento da ansiedade.
Desregulação química no cérebro: Alterações nos neurotransmissores, como serotonina e dopamina, podem influenciar a ansiedade.
Estilo de vida: Alimentação inadequada, falta de sono, excesso de cafeína e uso de substâncias como álcool e drogas podem agravar os sintomas. Não se permitir descansar, estar sempre procurando algo para fazer, corpo e mente não conseguem relaxar levando a fadiga.

Como Controlar a Ansiedade?
Felizmente, existem diversas estratégias para controlar a ansiedade e melhorar a qualidade de vida. Algumas abordagens eficazes incluem:
1. Terapia Psicológica
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais eficazes para tratar a ansiedade. Ela ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento negativos e a desenvolver estratégias para lidar melhor com os sintomas.
2. Técnicas de Respiração e Relaxamento
Exercícios de respiração profunda, meditação e mindfulness ajudam a acalmar o sistema nervoso e reduzir a tensão.
3. Atividade Física
A prática regular de exercícios libera endorfinas, substâncias que promovem sensação de bem-estar e ajudam no controle da ansiedade.
4. Alimentação Equilibrada
Evitar cafeína, açúcar em excesso e alimentos ultraprocessados podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Alimentos ricos em magnésio e ômega-3 são benéficos para o sistema nervoso.
5. Sono de Qualidade
Ter uma rotina de sono adequada é essencial para regular o humor e reduzir os sintomas da ansiedade. Evite telas antes de dormir e crie um ambiente relaxante.
6. Evitar Estimulantes e Substâncias Prejudiciais
O consumo excessivo de álcool, cigarro e cafeína pode piorar os sintomas de ansiedade.
7. Uso de Medicamentos (quando necessário)
Em alguns casos, o psiquiatra pode recomendar o uso de medicamentos para controlar os sintomas da ansiedade. O uso deve ser sempre acompanhado por um profissional.
Quando Procurar Ajuda Profissional?
Se a ansiedade está prejudicando sua rotina, suas relações e sua qualidade de vida, é fundamental procurar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. O tratamento adequado pode ajudar a recuperar o bem-estar e aprender a lidar melhor com as emoções.